芭蕾舞基本功“擦地”练习要领教学

2015-3-10 17:01
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摘要 芭蕾舞基本功“擦地”练习要领教学:擦地是 芭蕾 基训入门的最基础的动作之一。它的内涵贯穿开、绷、直、立全部真谛。 前擦地 动力腿整个平脚擦出,起步时是全脚着地向前抹,一定是... ...


         擦地在芭蕾术语中是“Battemant tendu”,在整个动作过程中,两腿始终外旋转开,膝盖伸直,并使外开与伸直形成一股向上的合力。
         演员的动作腿向旁擦出的过程中,脚掌应尽力长久地贴在地板上,脚跟、脚心、脚掌应该依次离开地面,脚趾向旁伸到最远端,最后绷紧、延伸,轻轻点在地板上:身体重心移到支撑腿上,重心的移动应是从两脚移到一只脚上,以便另只脚能自由地动作。
         移动重心过程中,应该是不易令人察觉的,骨盆一定要保持稳定,而使躯干保持正确站立的基本姿态:擦地收回时,动作腿由脚尖点地逐渐过度到脚掌、脚心、脚跟,重心由单脚移到双脚,要领同擦出时相同。
         小结
         (1)动作要领和作用方面
         A、做“旁擦地”动作时,舞蹈演员的下肢始终在外开位上,支撑腿要维持身体重心,锻炼其静力控制能力,这也为舞蹈所有的控制舞姿打下基础。
         B、动作腿的主要训练价值是擦出时脚尽可能长的接触地面,最后被动地离开地面。这里大腿内侧肌群的伸展性很重要,如果没有好的伸展性,动作的幅度、流畅都会受到影响。
         (2)提高动作质量方面
         A、通过耗、压旁腿及横叉练习可提高内侧肌群的伸展性。擦地主要锻炼的肌肉是臀部肌肉、股四头肌、小腿后群肌肉以及大腿内侧肌群,其中最重要的是小腿深层的趾长屈肌、踇长屈肌,锻炼绷脚背、绷脚趾的能力,训练脚推离地面的感觉和意识:
         B、可练习“擦地脚抓毛巾”,锻炼脚的敏感性及感觉意识。
         C、大腿内侧肌群是内收下肢的动力,在练习时要用意识控制动作,想像内侧肌群用力收缩,这样效果可更明显。


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