芭蕾舞者“平衡力”训练方法教学

2015-3-3 16:51
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摘要 芭蕾舞者“平衡力”训练方法教学:平衡力是控制力的一种表现,具体来说,是重心的控制。你可以通过练习对重心的控制,就可以达到练习平衡力的目的,比如单腿支撑和升降…… ...


           有没有发觉在扶把做练习 (Barre work)时比中间动作 (center practice) 好呢?由于在中间动作中,我们很难找到重心的平衡 (Balance),所以扶把动作正是能夠帮助我们找到平衡的时间。当我們在做扶把动作时,手离开扶把,检查一下自己的平衡是否正确,如果很快跌倒或移位的话,就证明你的平衡不正确,所以要练习平衡,最好在做 barre work 时只将手指轻轻地放在扶把上,不要將所有力放在扶把上,balance便会有进步。

           Pliés and Grand Pliés 

           Pliés,意思是指「Band 蹲」,是扶把动作中的第一个动作,这也是跳跃及旋转动作的预备动作。

           做 plies 的時候,是慢及平稳地做,不要停留在某一个位置,要连贯地做。所以要在做动作時听音乐,不要数拍子。

           如果做 Plies 的第二位置比其他同学高,只要用尽音乐的时间去做便可。

           牢记你的背部要保持直,身体要向上 pull up 拉高。

           留意你的肩膀,不要缩起。

           在第四位置及第五位置时,小心不要將身体倾向前脚或后脚,把力量放在两脚之间,双脚的前膝盖要同时打开,不要将后脚的膝盖推向前,由其是做 Grand Plies 時,要特別注意。

           在 Grand Plies 中一定不可以蹲得太低,因为会将身体坐在脚跟上。

           做完 Grand Plies 后,当要起身时,记住把脚跟落地后才能站起。




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